女人奔三运动减肥要升级

发布时间： 2014-02-14 16:59 小 中 大

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“女人7年一个坎”,女人当你过了28岁,开始经历人生第5个7年时,你会发现比以前更易发胖了，明明一切习惯都没变，奔运腰围、动减暗夜行者vs雪域魔王臀围却变粗了。肥升因此奔三的女人女人运动减肥计划必须升级啦。>>>减肥又丰胸的奔运瘦身运动两组

办法1、哑铃

选用3-5公斤的动减哑铃。

相比较于其他健身设备，肥升哑铃显而易见的女人暗夜行者vs雪域魔王优点是：活动幅度适中，存储和熬炼时所需空间都比较小，奔运且一年到头都可以使用，动减不用顾及炎炎夏日或者瑟瑟寒风。肥升

保举练习办法：

1、女人双腿弓步站好，奔运收腹，动减左手手臂向后，让上臂尽量贴近身体，肘关节弯曲，向前曲臂，做12-16次，然后右臂重复相同动作，保持下去，便可以减去手臂外侧的赘肉和脂肪。

2、直立站好，双脚分开与肩同宽，收腹，左手拿哑铃，右手扶在颈后，向左侧弯腰。然后，相反的方向重复相同的动作。

每周做两次15分钟的举重练习就能使代谢率恢复到从前。明天就开始吧。

办法2、跳绳

跳绳可以全面熬炼身心，而且对女性有独特的保健作用。它能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能;可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症等多种症病。

想要瘦身，你至少需要每周跳3次以上。可可以快慢交替地跳，例如快速地跳1分钟，在以每分钟15下摆布的速度慢慢跳几分钟，每次2000下。运动完记得拍打和拉伸小腿。

办法3、修正仰卧起坐

仰卧起坐不仅能熬炼腹肌，还能炼腹股沟。腹股沟有许多毛细血管和穴位，做仰卧起坐可以通过安慰腹股沟的血管，加速血液流动，治疗和缓解妇科疾病。近有调查显示，86%长期做仰卧起坐的女性，妇科病发生率比不做该项运动的女性低55%.

和以往仰卧起坐不同的是：脚要抬高，高于身体水平;双手放在身前;每次身体放松恢复平躺时，仅下背部着地，上背部不可以着地。确认收缩时吐气，放松时吸气，膝盖夹角、大腿和身体夹角成90度。这些是帮手你别离腹部肥胖的要诀。如果起来的速度快一些，下去的速度要放慢些，这样效果会更好。

一开始可以10个一组，一天做3组。经常熬炼的女性一天做5组比较好，每组间休息两分钟。